Калькулятор дневных
калорий и БЖУ.
Оцените расход энергии для поддержания веса по формуле Миффлина — Сан Жеора и выбранной активности. Расчёт выполняется в браузере: данные из этих полей не отправляются на сервер и не сохраняются в профиле.
Данные для расчёта
Возраст 18–100 лет, рост 100–250 см и вес 30–350 кг — рабочие пределы формы, а не критерий применимости формулы для каждого человека.
Как работает формула?
Сначала оценивается расход энергии в покое: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст. Для мужской формулы добавляется 5, для женской вычитается 161. Затем значение умножается на выбранный коэффициент активности.
Источник формулы: Mifflin et al., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, 1990. Коэффициенты активности — приближённые настройки калькулятора, а не прямое измерение вашего расхода.
Посмотреть коэффициенты активности
- Минимальная — преимущественно сидя: 1,2
- Лёгкая — небольшая регулярная нагрузка: 1,375
- Средняя — умеренные регулярные нагрузки: 1,55
- Высокая — интенсивные ежедневные нагрузки: 1,725
- Очень высокая — тяжёлая физическая работа: 1,9
Что означает результат?
Это оценка для поддержания веса, без автоматического дефицита или профицита. Формула не определяет точную потребность конкретного человека и не заменяет индивидуальные рекомендации. Здесь не учитываются заболевания, беременность, грудное вскармливание и специальные спортивные задачи; расчёт не предназначен для детей.
Распределение БЖУ 20% / 30% / 50% используется как пример. Белки и углеводы пересчитываются из энергии по 4 ккал/г, жиры — по 9 ккал/г. В личном профиле DailyFuel эти ориентиры можно задать вручную.